Välkommen till
ecuniphi.se

Din dietist på nätet

Näringsriktig mat för gravida

Är du intresserad av att boosta kroppen med näringsriktig mat under graviditeten? Med rätt näring ger du dig själv och fostret i magen de bästa förutsättningarna att utvecklas och må väl under de nio månader som ni delar kropp. Kontakta gärna en etablerat dietist för att få bästa rådgivning. Se till att boosta kroppen med järn, vitaminer och mineraler som bas. Det finns kosttillskott som är anpassade för gravida med extra järn och folsyra som kroppen behöver för att fostret ska utvecklas väl och du må bra under tiden.

Kalorier

Det är en myt att det behövs fler kalorier och att blivande mammor ska äta för två. Den första trimestern behövs endast en extra frukt om dagen. Om du drabbats av illamående kan det vara bra att sprida ut måltiderna och äta små portioner. Under den andra och tredje trimestern kan du utöka med nyttiga mellanmål och frukt. Exempel på nyttiga mellanmål kan vara grovt bröd med leverpastej eller smoothies på naturell yoghurt och bär. Tänk också på att dricka mycket vatten. Gärna ett par liter om dagen. Undvik sötade drycker och läsk. Att dricka kaffe och te går bra men begränsa intaget av koffein under graviditeten till 200 mg om dagen enligt Livsmedelsverkets rekommendation. Många har hört att gravida ska undvika mögelost och smörgåspålägg som till exempel skinka och salami. Vad finns det mer för rekommendationer? I viss mat kan det finnas listeria och toxoplasma som kan vara farligt för gravida. Kontakta gärna din barnmorska angånde frågor om illamående och hur du ska bäst göra med maten och matvanor. Du kan också läsa vad mer du kan ta up med din barnomska på Barnmorskemottagning Borås.

Livsmedelsverkets rekommendationer

Titta gärna igenom denna lista som är gjord utifrån Livsmedelsverkets rekommendationer Tänk på att hålla god handhygien och att tvätta frukt och grönt noggrant. Var även försiktig med kosttillskott, hälsokost och örtteer utan att rådfråga din läkare eller barnmorska. För mer info gå in och läs här

© 2021 Ecuniphi alla rättigheter förbehållna.

www.ecuniphi.se.se